오메가3: 크릴오일 vs 생선오일 비교하면 어떤게 좋은가?

DHA 및 EPA가 함유된 오메가3를 이야기 할때 생선오일과 크릴오일을 비교 합니다. 아직까지 정확하게 검증된 비교분석 자료는 없지만 의학계에서 또는 많은 학자들의 연구에서 말하는 추론은 다양합니다.
생선오일: 기름기가 많은 참치, 정어리, 청어 같은 생선의 기름에서 오메가3 성분을 추출 합니다.
크일오일: 크릴새우에서 추출하며 먹이사슬 1단계 생명체로 그 만큼 깨끗하다는 장점이 있으며 일반적으로 생선오일보다 비쌉니다.

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저를 예를 들면 혈압과 콜레스테롤이 높아 오메가3를 수년간 복용 해왔으며 크릴오일과 일반 생선오일 모두 복용 해 봤습니다. 지금도 유튜버 고약사님의 오마비 를 믿고 꾸준히 오메가3/마그네슘/비타민B군 을 매일 복용 하고 있습니다.
오늘 제 경험과 학문적인 접근으로 두 오일을 비교해 보겠습니다.

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생선오일과 크릴오일 모두 오메가3 지방산을 가지고 있으며 우리몸에 효과적인 지방산으로 잘 알려진 EPA(eicosapentaenoic acid), DHA(docosahexaenoic acid)를 가지고 있습니다. 일반적으로 위 두 오일을 통해 오메가3를 섭취하게되면 심장마비와 관상동맥질환의 위험요소를 감소 시켜주는 효과가 있습니다. 하지만 연구에서는 오메가3를 보충제(영양제)를 통해 섭취하는 것보다는 생선자체를 먹는게 더 효과 적이라고 말하고 있습니다.

 

오메가3 영양제를 보충제로 섭취시 효과

- 심장병 위험요소인 트리글리세라이드(중성지방) 수치를 감소 시킵니다.
- 류마티스 관절염의 증상을 완화시켜줍니다.
- 눈의 수분개선으로 안구건조증 증상을 완화 시켜 줍니다.

 

생선오일 vs 크릴오일 연구 비교

생선오일과 크릴오일을 비교분석한 연구에 의하면 EPA와 DHA 동일한 양을 크릴오일 3g 반면에 생선오일에서는 적은 1.8g 에서 얻을 수 있었다. 즉, 동일한 EPA와 DHA 수치를 얻기 위해 크릴오일을 거의 2배 조금 안되게 더 섭취해야 한다는 결론 입니다. 하지만 이런 가능성에도 불구하고 30%~65%의 크릴오일 지방산은 신체가 더 쉽게 사용 할 수 있는 구조인 인지질(phospholipids) 형태로 저장 되는 반면에 생선오일의 지방산은 주로 트리글리세리드(중성지방)형태로 저장 되고 있습니다.

그리고 또 다른 연구에서는 크릴오일이 흡수율이 높다라는 결과를 내놓았지만 일부연구에서는 큰 차이가 없다는 연구를 내놓는등 현재 정확한 연구 결과는 존재 하지 않고 다양한 가능성만 존재 합니다.

 

오메가3의 부작용?

오메가3를 보충제로 복용했을시 심각한 부작용이 보고 된 것은 없지만 아래와 같은 미세한 부작용은 있을 수 있습니다.
- 구취
- 설사
- 두통
- 속쓰림
- 배탈

 

오메가3 1일 권장량

고약사님이 말한 오메가3는....
평생 먹을 영양제를 1개를 고르라면 오메가3를 선택 할 것이다. 그 이유는 오메가3는 몸에서 염증반응을 억제하여 면역체계를 증강시켜주는데 우리몸의 이상은 염증에서 시작하기 때문에 이 효능은 큰 효과를 주고 있기 때문에 평생 먹어도 과하지 않다라고 했습니다. 그래서 저도 다른 약은 걸러도 오메가3는 매일매일 챙겨 먹고 있습니다.

그리고 하루 상한선은 없지만 그래도 하루 EPA+DHA를 2g(2,000mg)을 넘지 않는 선에서 복용하면 좋다고 합니다.

 

결론

크릴오일에 대한 연구가 아직 부족한 상황이라 크릴오일의 우수성을 말할 수 있는 상황이 안됩니다.
그래서 장기간 복용해야 하기 때문에 가성비 좋은 오메가3를 해외직구 세일 기간에 사서 쟁여 두고 있습니다.
다양한 제품이 있지만 그래도 고약사님이 인정한 제품으로 복용하고 있는 중입니다.

스포츠리서치 제품을 현재 복용하고 있고 노르딕제품은 지난번에 특가 판매 할때 1+1으로 구매후 대기 중입니다.
스포츠리서치가 180캡슐이라 열심히 먹고 있는 중이고 대기중이 노르딕 오메가3도 180캡슐씩이니 360캡슐이라 당분간은 걱정하지 않고 먹을 수 있습니다. ^^

 

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